Treningsplan barn og ungdom høsten 2020

OTK Tennisskolen er for barn og ungdom mellom 5 og 16-18 år. Vi deler tennisskolen inn etter det internasjonalt anerkjente «Play & Stay»-konseptet. Barna deles inn i Rød, Oransje, Grønn eller Gul gruppe. (se Pathway tennisskolen) Fordelingen bygger i hovedsak på dyktighet, men tar også hensyn til alder. Vi oppmuntrer alle barn til å trene minst to ganger pr. uke da dette gir en læreeffekt som langt overgår en trening pr. uke. Barn i oransje, grønn og gul som ønsker å trene mellom mandag og torsdag må trene 2 ganger pr. uke. De som kun ønsker 1 gang pr. uke kan trene fredager. Barn i rød gruppe kan velge å trene 1 gang pr. uke alle ukedager.

Trenerne bestemmer når spillerne er modne til å endre gruppe. Spillere kan bli plassert i en annen gruppe enn den foreldrene har meldt de på i. Dette bestemmes av trenerne og skyldes vurderinger rundt spillenivå, alder og gruppesamspill

Barnetennis introduserer tennissporten på en morsom og interaktiv måte, og sikrer umiddelbar mestring for unge spillere.

Barna vil utvikle hånd-øye koordinasjon sammen med bevegelsesferdigheter i OTKs tennisleksjoner. Våre gruppetreninger er et god sted hvor barn kan jobbe med utvikling av grunnslag og lagspill.

Spillerne trives med alderstilpasset utstyr, og lærer seg navnet på de forskjellige delene av tennisbanen. Ferdigheter utvikles raskere, og åpner for en lettere overgang til spill på full tennisbane. Grunnleggende tenniskunnskaper læres gjennom tennisdriller og tennis-fokuserte leker.

Barn i rød gruppe som går på Skøyen skole og trener mandager-torsdager 14:15-15:00 blir plukket opp på skolen av klubbens trenere. De som ønsker at barna skal leveres tilbake til skolen må informere klubben spesielt om dette.

Spillere kan få låne racketer de første par gangene, deretter forventes det at de stiller med egen racket. Alle skal ha treningstøy og tennissko. Spillere som møter opp uten treningstøy og tennissko vil ikke få delta på treningen.

Vi tilbyr grupper etter skoletid for alle fra nybegynnere til gode spillere

Vi deler barna inn i 5 kategorier:

• Barnehage
• Rødt nivå
• Oransje nivå
• Grønt nivå
• Gult nivå

Forskjellen mellom nivåene, beskrivelse og alders-anbefalinger finner du her: 

Barnehagetennis er vårt program for de minste (5 år og over), der vi introduserer barna til alle nødvendige ferdighetene som kreves for å kunne nyte tennisspillet. Hovedfokuset i dette programmet er motorikk og koordinasjon, da disse danner en solid base for framtidig tennisutvikling. Ved å bruke tilpasset utstyr som røde myke baller og mini-racketer, kommer barna til å lære raskt mens de har det gøy. Hver tennistime inkluderer felles oppvarming, motorikk og koordinasjonsøvelser og gøy lek på slutten som knytter alle disse ferdighetene sammen. 

Varighet: 45 minutter 

Utstyr: 19”-21” racketer, stige til fotarbeid, kjegler, skumballer, røde myke baller, mini nett, linjer, sirkler osv. 

Struktur:

• Oppvarming
• Mye bevegelse og aktivitet i hele kroppen for å unngå skader
• Motorikk (fotarbeid, balanse og hastighet)
• Koordinasjon (ball-øye koordinasjonsøvelser pluss øvelser med racket og ball)
• Spill (variasjoner i spill og bruk av lærte ferdigheter i spill gjennom å ha det gøy) 

Tid: Tirsdager og Torsdager 08:00-08:45 

Påmelding

Tennis på rødt nivå er for spillere som er 8 år og yngre. Det spilles på små baner med korte racketer og myke røde baller. Det gir spillere mulighet til å ha lange ballvekslinger og spille mange ulike slag. 

Tennis på rødt nivå er delt opp i 3 nivåer: 

• Rød 1 
• Rød 2 
• Rød 3 

Rød 1 

Varighet: 45 minutter 

Materiell: racket 19” – 23”, fitness stigen, kjegler, linjer, sirkler, mini tennis nett, store røde baller 

Struktur: 

• • 15 min motorikk, oppvarming 
• • 15 minutter koordinasjon 
• • 15 minutter lek og mini tennis 

Vårt mål for dette nivået er å fokusere på å utvikle motorikk og koordinasjon, introdusere noen grunnleggende ting som riktig grep, fotarbeid, underarms serve osv. I tillegg til det vil vi introdusere de viktigste reglene, hvordan telle poeng, navn på ulike linjer på tennisbanen osv. Med andre ord, barna lærer seg alt som er nødvendig for å kunne nyte tennis. Alle øvelsene er gjort i små grupper på ulike stasjoner, sånn at spilleren kan fokusere seg på en ting om gangen, mens de har det gøy. 

Vi vil forberede våre spillere til å kunne være med på Rød 1 turneringer. 

Tidspunkt: 

Mandag – torsdag 14:15 – 15:00 

Fredag 15:00 – 17:00 

Rød 2 

Varighet: 45 minutter 

Materiell: racket 19” – 23”, fitness stigen, kjegler, linjer, sirkler, mini tennis nett, store røde baller 

Struktur: 

• 15 min motorikk, oppvarming 
• 15 minutter koordinasjon 
• 15 minutter lek og mini tennis 

Vårt mål for dette nivået er å fortsette å utvikle motorikk og koordinasjon til barna, mens vi introduserer noe grunnleggende teknikk i forehand, backhand, volley og serve. Jobbe litt med fotarbeid, kroppsposisjonering og jobbe med å holde ballen i gang. 

Alle øvelsene er gjort i mindre grupper på ulike stasjoner sånn at spillere kan fokusere seg på en ting om gangen, mens de har det gøy. Disse spillere vil starte å spille mini tennis på liten bane, og forberede seg til å spille på Rød 2 turneringer. 

Tidspunkt: 

Mandag – torsdag 14:15 – 15:00 

Fredag 15:00 – 17:00 

Rød 3 

Varighet: 45 minutter 

Materiell: racket 19” – 23”, fitness stigen, kjegler, linjer, sirkler, mini tennis nett, store røde baller 

Struktur: 

• 20 minutters oppvarming, ball-øye-racket koordinasjon 
• 10 minutter tennis øvelser, forehand, backhand, volley og serve 
• 15 minutter lek, mini tennis og konkurranser 

Vårt mål på dette nivået er å fokusere på å utvikle riktig teknikk, men også fortsette med koordinasjon og motorikk. Spillere vil lære seg reglene og grunnleggende taktikk, samtidig skal de få jobbe med topspinn og ordentlig serve med feeding øvelser. Spillere vil være mer uavhengig og mer komfortabel på banen. 

Alle disse øvelsene er gjort i mindre grupper, sånn at spilleren fokuserer seg på bare en ting om gangen, mens de har det gøy. Spillere vil spille mini tennis på liten bane, som forbereder dem til rød 3 turneringer. 

Tidspunkt: 

Mandag – torsdag 14:15 – 15:00 

Fredag 15:00 – 17:00 

Påmelding

Oransje nivå er en fantastisk mulighet til at spillere skal fortsette å utvikle seg etter rødt nivå, og er for barna som er 8 og 9 år. Her blir korte racketer og myke baller tatt i bruk. Banen er noe større og bredere enn bane på rødt nivå, men noe mindre enn full tennisbane. Dette lar spillere utvikle seg jevnt både teknisk og taktisk. 

Dette er siste nivå før man begynner å spille på en full tennisbane, og hjelper spillere med å utvikle ulike slag og taktikk. 

Varighet: 60 minutter 

Materiell: racketer 23” – 25”, oransje baller, fitness stigen, linjer, kjegler, sirkler, mini nett… 

Struktur: 

• 15 min motorikk, oppvarming 
• 20 minutter koordinasjon, øvelser 
• 25 minutter med tennis, lek og serve 

På dette nivået vil spillere fortsette å utvikle grunnleggende ferdigheter, og lære å være dynamisk og fokusert. Vi vil også jobbe med den tekniske biten, for eksempel riktige forehand og backhand grep, rotering av overkroppen rett etter split step, treff-sone etter treffet, kompakt baksving før man slår ballen, racket hodet akselerasjon, slå ballen foran kroppen og fullføring av sving. Vi legger også litt fokus i flere former for fotarbeid som for eksempel åpen, semi-åpen og lukket stilling, alt avhengig av sittuasjonen spillere befinner seg i. Det blir mye fokus på serve teknikken. 

Ved å spille mye tennis og tennis relaterte lek, barna vil jobbe med kontinuitet (holde ballen i spillet), de vil også lære hvor og hvordan de skal plassere ballen og å telle poeng og kunne reglene, som er nødvendig for å spille en tennis turnering. 

Vi vil forberede barna på å kunne bli med på ORANGE tour turneringer. 

Tidspunkt: 

Mandag og onsdag 15:00 – 16:00 

Tirsdag og torsdag 15:00 – 16:00 

Fredag 16:00 – 17:00 

Påmelding

Alder: 11 år og oppover 

Grønt nivå tennis er en god måte å fortsette med tennisutviklingen etter oransje nivå tennis. Grønn tennis er spilt på hele tennisbanen med større racketer og grønne tennisballer som er litt mykere enn gule tennisballer. Dette er det siste nivået før spillere går over til vanlige gule tennisballer og det hjelper barna med å videreutvikle alle aspekter av spillet sitt. 

Varighet: 60 minutter 

Utstyr: 26”-27” racketer, grønne baller, stige, linjer, kjegler, mini nett, mål osv. 

Struktur: 

• 15 minutter oppvarming som inkluderer motorikk og koordinasjon 
• 20 minutter med tennisøvelser(drill) 
• 25 minutter med spill, lek og serve 

På dette nivået vil spillere fortsette med å utvikle de viktigste delene av spillet sitt. Vi kommer også til å jobbe med teknikk- for eksempel: det å skille overkroppen fra underkroppen ut fra stansen, å holde racket-hodet lavere som produserer mer spinn, mer racket-hodet akselerasjon med armen og håndleddfunksjon, i enden av baksvingen skal balansen være framover i forhold til stansen og målet, god forståelse av første og andre serve og hvordan bruke disse og taktikk. Vår grønn tennis program inkluderer også tennis fitness, der spillere skal jobbe med styrke, bevegelighet og hastighet som er nødvendige til videreutvikling. Vi kommer også til å introdusere barna til taktikk i double-spill.

Ved å spille mye tennis og tennis-relaterte lek, vil barna jobbe med kontinuitet (holde ballen i spill-ballveksling), hvordan plassere ballen dit man vil (taktikk) og de vil lære alle tennisreglene som er nødvendige om barna er interesserte i tennis-turneringer.

Vi vil forberede våre spillere til å kunne være med på GREEN TOUR turneringer. 

Tid: 

• Mandag og onsdag 16:00-17:00 
• Tirsdag og torsdag 16:00-17:00 
• Fredag 17:00-18:00 

Påmelding

Gul ball er for spillere fra 12 år og oppover. Det spilles på en full tennisbane med normale racketer og standard gule tennisballer. Det er siste trinn i barnas tennisutvikling, og teknikken og ferdighetene du har lært gjennom de tidligere nivåene i tennisskolen vil du nå kunne nyte godt av her.

Treningstime: 55 minutter

Utstyr: 27-tommers racket, gule baller, smidighetsstige, linjer, kjegler mm

Struktur:

• 15 minutter motoriske ferdigheter, koordinasjonsferdigheter, oppvarming
• 20 minutter tennisdriller
• 20 minutter tennis, poengspill, serve
• 5 minutter plukke opp baller, rydde til neste time

Spillerne vil videreutvikle ferdighetene de har lært på rødt, oransje og grønt nivå, og nå vil det bli mer fokus på poengspill. Vi vil også fokusere mer på tekniske utfordringer som;

• atskillelse mellom over og underkropp i forhold til hvilken fotstilling som brukes
•  holde rackethodet lavere for å få mere spinn, mer rackethode-akselerasjon med armen og underarm/vrist-bevegelser
• Ved slutten av tilbakesvingen skal kroppens balanse være foroverlent og rettet mot målet
• God forståelse av forskjellen på første og andreserve, og hvordan bruke disse

Vårt gule program inkluderer fysisk trening relatert til tennis hvor spillerne jobber med styrke, smidighet, fleksibilitet og hurtighet som er nødvendig for videre utvikling av tennisferdighetene. Vi introduserer også strategier og taktikk relatert til doublespill.

Ved å spille mye tennis og forskjellige konkurranseformater vil de jobbe med konsistens (holde ballen i gang), hvor og hvordan ballen skal plasseres (taktikk), lære spillets regler slik at de kan delta i alle slags turneringer

Tider:

• Mandager og onsdager 17:00-18:00
• Tirsdager og torsdager 17:00-18:00
• Fredager 18:00-19:00

Påmelding

Fysisk trening for barn vil legges opp slik at den alltid finner sted rett før eller rett etter tennistreningen i grupper med maks 8 barn

Vi anbefaler alle barn som trener 2 ganger tennis eller mer pr. uke å også få med seg fysisk trening. Vi har forskjellige programmer for oransje nivå, grønt nivå og gult nivå.

Våre mål er å forbedre ditt barns balanse, koordinasjon, fleksibilitet, bevegelighet og styrke.

Kroppen forberedes for «tyngre løft» senere, og vi forebygger skader. Barna lærer å forstå lagarbeid og dynamikk. Vi forbedrer gå, løps og hoppeteknikk – og mye mer. Alt på en morsom og interessant måte.

Hver time består av flere forskjellige treningselementer:

1. oppvarming
2. utstrekking
3. utfordringer
4. ferdighetstrening
5. sirkeltrening
6. hinderløype
7. lagaktiviteter, og
8. konkurranser.

Det er en morsom time hvor barna trives, trener, får nye venner samtidig som de bygger selvtillit og fysisk utvikling.

Vi bruker mange forskjellige hjelpemidler i timene, som balansebom, trapper, hekker, tunneller, matter, baller, bagger, kjegler og limbo-sett. Alle timer følger samme hovedmønster, men ingen klasser er helt like da vi tar hensyn til gruppens behov, plass og utstyr

Vi prøver å ta hensyn til individuelle behov så langt det er mulig.

Vi har utviklet mange temaer, programmer og aktiviteter for å gi barna en fysisk treningsreise fra enkle bevegelser til øvelser som utfordrer deres balanse og kooridinasjon.

Påmelding

ER DU IKKE HELT SIKKER PÅ HVILKE SPORTER SOM PASSER FOR DITT BARN? 

LA OSS TESTE, VURDERE OG ANBEFALE SPORTEN ELLER SPORTENE SOM PASSER BEST FOR DITT BARN

Multi-skills er en nytt og unikt konsept som hjelper barn til å utvikle sine motoriske ferdigheter for livet og enhver sport. Multi-skills gir intense bevegelsestreninger fulle av moro og kontakt med andre.

Multi skills kurset vil introdusere barna til en mengde sporter som fotball, tennis, basketball, baseball, hockey, turn og friidrett.

Gjennom dette kurset vil barna lære og teste alle slags bevegelser for å utvikle sin koordinasjon, smidighet, balanse, hurtighet, styrke og fleksibilitet som er nødvendige for alle mulige sporter.

Varighet pr. trening: 45 minutter

Materiell: Alle slags baller, smidighetsstiger, hockeykøller, mål, hoppetau, tennisracket. 

MULTI SKILLS KURS

Hvorfor bli med på multi-skills kurs? 

1. Øke sannsynligheten for å delta i idrett i mange år

Hvis man gjør barn oppmerksomme på de forskjellige fysiske forutsetningene for forskjellige sporter og generell fysisk aktivitet, vil det som oftest føre til at de tar ansvar for sin egen fysiske utvikling og forberedelser når de blir eldre.

2. Overføre kunnskaper mellom sporter 

Fysiske evner, beslutningsevner og andre positive attributter kan bli utviklet gjennom multi-skills læring og kan brukes på nytt hvis og når barn prøver seg på nye sporter

3. Forbedrer resultater

En forbedring av fundamentale bevegelser som løpeteknikk, raskere retningsforandring og en mer stabil Kropp vil forbedre resultater i alle sporter over tid 

Multi-skills treninger kan utvikle fleksibilitet, kjernestabilitet, styrke, utholdenhet, kraft og fart, og gi komplett fysisk forbedring.

4. Forebygge skader

Multi-skills treninger kan redusere risiki for skader som f.eks stressbrudd og ubalanse i muskelutvikling 

5. Inkluderende: alle kan delta

Ved å inkludere multi-skills aktiviteter kan trenerne gi de spillerne som vanligvis ikke vinner en mulighet for suksess. Spesifikt kan mange balanse – og koordinasjonsøvelser kan gjennomføres uten direkte konkurranse med andre, og gi barn og ungdom tid til å utvikle sine bevegelseskunnskaper.

6. Få med de som har droppet ut av sport

Vi mener at en multi-skills focus kan også få 16-25 åringer som har sluttet med fysiske aktiviteter til å komme i gang igjen. De vil se fordelene ved å være med i multi-skills treninger.

Påmelding

Priser 2020/2021 Barn

Prisene er for en trening pr. uke. Hver trening er 55 minutter. 10% rabatt for hver trening over 2.

2020 høst

Start mandag 24. august
Ikke kurs uke 40 (28. september – 4. oktober)
Siste kursdag søndag 20. desember

2021 vinter og vår

Første kursdag mandag 4. januar
Ikke kurs uke 8 (22-28 februar)
Ikke kurs i påsken (29 mars-5 april)
Ikke kurs 13. mai, 17. mai, 24. mai
Siste kursdag søndag 20. juni

Slik melder du deg på kurs hos OTK :

1. Følg linken under til vårt kursregister Matchi
2. Hvis du er medlem eller har gått på kurs tidligere: «Logge inn». Trykk på OTK-logoen på venstre side. Scroll ned til du kommer til det kurset du ønsker og velg dette. Fyll ut og send formularet.
3. Hvis du ikke er medlem eller har gått på kurs tidligere: «Registrere deg». Du får tilsendt en registreringsmail til den mailadressen du nettopp har oppgitt. Følg linken i mailen du får tilsendt. Logg inn med din emailadresse og passordet du har valgt. Skriv «Oslo Tennis» under «Søk anleggning, sted». Velg «Smash». Velg «Favorit». Trykk på OTK-logoen på venstre side. Scroll ned til du kommer til det kurset du ønsker og velg dette. Fyll ut og send formularet.

Påmelding

NB!! I påmeldingsskjemaet står det «Personnummer». Ikke bruk personnummer, bruk fødselsdato (ddmmåååå)

Prioritering: Medlemmer, tidligere kursdeltakere, nye kursdeltakere